Til voksne
Samtaleterapi til voksne
Jeg arbejder med forskellige metoder, bl.a. ud fra din problematik og den aftale om fokus for forløbet, som vi indgår ved første samtale. Herunder kan du læse lidt om de tilgange og metoder, jeg arbejder ud fra.
Jeg tilbyder samtaleterapi til voksne med udgangspunkt i din situation, der for eksempel kunne være:
- Stress
- Angst
- Sorg og tab
- Vanskiligheder i relationer
- Arbejdsrelaterede problematikker
- Depression
- Kriser
- Lavt selvværd
- Traumer
- Tilpasning til ny livssituation, fx forældreskab, skilsmisse eller andre forandringer i livet
Kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi er som navnet fortæller en terapiform, hvor vi arbejder med kognitionen – altså tankerne – og adfærden, det vil sige hvordan du agerer i forskellige situationer. Lad os sige, at du oplever bekymringer i forbindelse med fx bestemte sociale situationer, det kan være at skulle holde et oplæg eller gå til eksamen.
I det tilfælde vil vi se på hvordan sammenhængen er mellem situationen: At gå til eksamen, dine tanker i situationen, din følelse i situationen og hvilken kropsfornemmelse, du får i situationen.
Vil vil kunne arbejde med tankerne der fx ofte vil være negative automatiske tanker eller katastrofetanker om, at det vil gå helt forfærdelig dårligt og at du med sikkerhed vil blive til grin.
Det gør vi ved at udfordre tankerne, og se på hvilken sandsynlighed, der i virkeligheden er for at det du frygter vil ske, i virkeligheden sker og hvilke konsekvenser, der vil være af, hvis det frygtede rent faktisk skulle ske.
Ofte, når man er bange eller bekymret for noget, har man nemlig en tendens til at overvurdere både risiko og konsekvenser for at det frygtede sker, og omvendt undervurdere ens egne evner til at kunne håndtere situationen.
Arbejdet med adfærd og øvelser indenfor kognitiv adfærdsterapi
Vi vil også arbejde med adfærden og her vil vi ofte se, at det som man frygter også er det, som man undgår. På den måde får man ikke afkræftet sine bange anelser, med ved bliver med at være bekymret eller bange for det. Når vi konfrontere situationer, som man kan have en tendens til at undgå, vil vi ofte gøre det gradvist så du skridt for skridt bliver tryg ved det, som du før undgik. Vi vil samtidig arbejde med andre teknikker til berolige sig selv og med tankernes indhold.
Når jeg anvender kognitiv adfærdsterapi vil jeg ofte skrive op på tavlen og opfordre dig til at udfylde skemaer eller dagbog derhjemme. Vi vil arbejde med praktiske øvelser, fx det man kalder eksponeringsøvelser, hvor du lidt efter lidt udfordrer dig selv, ligeledes mellem vores møde.
ACT
ACT står for Acceptance and Commmitment therapy. Terapiformen handler om accept og at forpligte sig på sine værdier i livet.
ACT er en ny-udvikling indenfor den kognitive adfærdsterapi, der bygger på nogle de samme grundsten, samt på en mere oplevelsesorienteret eller eksistentiel tilgang, hvor man accepterer, at det at have udfordringer er en naturlig del af livet, hvorved det bliver lettere ikke at kæmpe imod det. Ofte går menneskers forsøg på at undgå smerte og ubehag nemlig hen og forstærker disse følelser og den strategi kan skabe flere problemer i sig selv.
Når vi arbejder med tankerne, som vi ligeledes gør i ACT, så har vi i højere grad fokus på at acceptere end at ændre tankerne. Vi arbejder på at tillade tankerne at være, det de er, nemlig blot forbigående servicemeddelser fra sindet, som ikke nødvendigvis er sande. På den måde får tankerne mindre magt over dig, og du er i stand til at orientere dig imod noget andet end det, de fortæller dig, fx imod at leve efter de værdier du har i livet. Du får på den måde en større handlefrihed, på trods af de svære ting, du måtte kæmpe med.
At arbejde med tilknytning og mønstre
I børns udvikling sker der en konstant følelsesmæssig udveksling med mor, far eller andre omsorgsgivere, som er med til at danne barnets hjerne. Dette samspil er essentielt for udviklingen af en sikker, tryg tilknytning, der har stor betydning for barnets relationer livet igennem. Det har også betydning for, hvor godt barnet kommer til at regulere sine følelser senere hen, for det kræver, at det er blevet reguleret på en god nok måde af dets omsorgsgivere utallige gange op gennem opvæksten.
Nogle børn er vanskeligere at regulere – det handler om forskelle i temperament. Men betydningen af disse mange oplevelser af at blive forstået, rummet og hjulpet af én, der er mere moden end en selv – har afgørende betydning for,hvordan man er reguleret i forhold til ens temperament.
Mentalisering og relationelle erfaringer
Undervejs i udviklingen bliver barnet bedre og bedre i stand til at forstå sig selv og andre. Det udvikler en evne til det man indenfor psykologien kalder at mentalisere. Det handler om, at man bliver i stand til at se sig selv udefra og se eller fornemme, hvad der er på spil indeni andre. Det er en væsentlig evne at udvikle for at kunne klare sig godt socialt, men også for at kunne være i stand til at lære sig selv at kende og regulere sine egne følelser.
Disse elementer i udviklingen er ofte også områder, hvor de fleste voksne mennesker, der opsøger terapi, vil have større eller mindre udfordringer med. Det handler om, hvilke erfaringer man har med følelser og andre mennesker – hvordan man er blevet mødt.
Det er blandt andet også baggrunden for, at man indenfor forskning i psykoterapi ofte finder, at disse elementer uanset den teori, man arbejder ud fra, er blandt de mest virksomme “ingredienser” i terapien. I terapien kan man således få nye erfaringer med relationen til en anden, sig selv og sine følelser, der kan skabe heling af gamle mønstre, som man har båret med sig i livet.
Restorativ yoga
Stress og mistrivsel er et udbredt problem hos både børn, unge og voksne og det hænger ofte sammen med den moderne livsstil præget af højt tempo og mange krav i dagligdagen. Restorativ yoga kan være en effektiv måde at både forebygge og genopbygge, når nervesystemet har været overbelastet.
Restorativ yoga er en yogaform der muliggør dyb hvile. I en yoga workshop vil du blive guidet ind i forskellige liggende stillinger, støttet af puder og omsluttet af tæpper, således at kroppen vil opleves omfavnet og holdt. Vi starter ofte med nogle blide bevægelsessekvenser og vil derefter finde ned i de liggende stillinger efterfølgende. Undervejs vil du blive guidet ind i afspænding. På denne måde beroliges nervesystemet og kroppen kan genoplade.
Jeg afholder 2-3-timers workshops enten i klinikken (begrænset plads) eller i Højby Sundhedscenter løbende. Kom gerne med en efterspørgsel, hvis du ønsker en workshop. Jeg kan også inddrage metoden drypvis i mit arbejde, særligt i forhold til stressramte.